多做俯卧撑少患心血管疾病？俯卧撑常见的四个错误

 　　你能做几个俯卧撑?美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院一项研究显示，测试期间能做俯卧撑超过40个的中年男性罹患心血管疾病的风险显著低于那些做不了10个的同龄人。

俯卧撑连续做40个以上 有望一生不受心血管疾病困扰

　　合计1104名男性消防员参与研究，研究对象平均年龄39.6岁，分别参加俯卧撑和亚极量平板运动测试。所谓亚极量运动，是指运动时单位时间吸氧量达到最大吸氧量的75%。为期10年的随访期间，研究对象每年参加体检，填写健康和医疗调查问卷。

　　研究人员发现，与那些测试期间做不了10个俯卧撑的男性相比，能做超过40个俯卧撑的男性出现心血管疾病的风险低96%。另外，俯卧撑能力与心血管疾病风险的关联比亚极量平板运动水平与心血管疾病风险的关联更紧密。

　　相关论文刊载于最新一期《美国医学会杂志·网络开放》。这项研究显示，俯卧撑能力可能是一项易操作、低成本的心血管疾病风险辅助评估法。

　　不过，研究人员认为，鉴于研究对象都是中年男性，且他们因职业缘故经常运动，因而研究结果并不一定适用于其他年龄段或者不怎么运动的男性。

　　你会做俯卧撑吗，附4个常见错误：

　　1.只重视撑起阶段

　　俯卧撑并不只是一个撑起的过程，为了保持肌肉张力，你不能忽略(离心收缩)身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是撑起或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”

　　2.半程运动

　　很多人因为莫名其妙的选择做一半的方式进行俯卧撑

　　最常见的就是下落时胸部没有碰到地面以及撑起时没有手臂打直，他们这样做的原因可能是想凑多几下次数!但这样做并不能给你带来训练增益!

　　3.双手之间过宽

　　很多人以为越宽练到胸肌就越多，其实不是，握距越宽你肩内收的幅度就越小，而且运动距离也会缩短，胸肌也无法获得更完整的刺激，同时太宽的距离会导致肩关节过多外展，会给肩膀带来而外的压力。

　　4.手掌内转(肩内旋)

　　很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况。

　　手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。这会导致：

　　A.会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收)，肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击!

梁京峰主任，教授
　　早年毕业于广西医科大学，曾于北京、上海等地大医院从事皮肤病工作，2009年进入 广州新世纪白癜风防治研究 门诊部，专业从事白癜风的科研工作，有着丰富的临床经验。参加工作近二十年来，积累了丰富的医疗实践经验，在白癜风的研究与治疗方面有较高的造诣，是国内白癜风治疗及研究的权威人物之一。 专业方向和特长为临床及实验皮肤性病学、临床免疫学、免疫性皮肤病。其独特而有效的白癜风诊疗技术在全国都享有盛誉，对白癜风中西医结合治疗有独特心得。
　　我国皮肤病学领域内的中青年权威，参与研创“(高新祛白）白癜风康复体系”，首批掌握国际最前沿技术——(高新祛白）白癜风康复体系的核心专家。在国内外权威医学杂志上发表重要学术论文近30篇，其中《(高新祛白）白癜风康复体系的技术研究与临床应用》等多篇文章获中华医学科技进步奖等奖项。

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