白癜风运动健身一定要控制得当 运动后的注意事项

 　　遥想儿时，课后消遣活动颇多，丰富多彩，踢毽子、烤地瓜、偷玉米、过家家等等，数不胜数，其乐无穷。稍大些，有打篮球、踢足球和街机游戏等等，也有足够的乐趣。

　　到了现在，已经没有小时候的那个心性，也可以说是科技改变了我们的生活，不管是在哪里，何种状况，每个人都是抱着一个手机，充当低头族，消遣活动也是寥寥无几，多数还是不健康的，譬如夜蒲、唱K、打游戏等等。

想要告别白癜风, 就不要"宅"

　　运动健身作为仅剩的、相对健康的消遣方式，也是不少年轻人的选择，运动健身虽然有利于增强我们的体质，但是在运动量合理的情况下，过大的运动量可能会适得其反，特别是对于白癜风患者来说，一定要控制得当。

　　运动健身一定要控制得当

　　针对白癜风患者我们是提倡运动的，建议每天1小时左右的快步走，运动强度为微微出汗，而不是锻炼成肌肉男或金刚芭比，为什么白癜风患者不能剧烈运动呢?

　　因为白癜风发病是因为我们的免疫系统失衡而导致的亚健康状态下的一种表象，恢复平衡这个系统就是控制治疗的过程，总的用意为平衡免疫系统，其中就包括了运动调理。但是激烈运动或长时间运动会对我们的免疫系统有帮助吗?答案是否定的。

　　(1)过度运动使细胞产生的超氧化物显著增加，在一定程度上损害了身体的免疫功能，对疾病抵抗力骤降，或诱发本身原有的旧疾。

　　(2)过度运动令身体长期处于紧张状态，导致内分泌功能紊乱，也会直接影响体内的免疫能力。

　　(3)运动让体内新陈代谢旺盛，这是它正面的作用，但如果过度了，会使体内的微量元素锌需要量大大增加。而运动的同时，大量的汗液也带走了一定量的锌，令身体出现缺锌的现象。锌是体内金属酶的重要组成之一(人体内共有40多种金属酶)与人体的免疫功能有密切的联系，锌的损失，明显地减低体内的免疫能力。

　　为什么要控制运动时间?

　　剧烈运动后免疫力要持续降低一小时，要经过24小时才能恢复到原有水平，在这个期间我们的免疫系统是极度失衡的，如果我们每天坚持一小时的激烈运动，就迫使免疫系统一直处于紊乱状况，这和我们追求的免疫平衡是相悖的。

白癜风患者如何选择运动方式

　　另外，长时间运动会使我们感到疲劳，这种疲劳是慢性的，对我们的损害也是长时间的，因为通过长期的疲劳积累导致各种不适症状就是免疫失衡的表现。所以运动的时间也要控制。

　　怎样的运动方式最合适?

　　基于白癜风患者运动的目的是促进免疫系统平衡，其运动量应为“缓”，根据自己的体质选择一些像散步、快步、慢跑、太极、广场舞一类的非激烈运动，避免大强度或长时间的运动，以运动微微出汗或运动后无疲劳感为宜，运动时间为一小时左右。

　　运动的时间一般为下午的4-6点最好，因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点，心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段运动是相当不错的选择。

　　因此，运动需要找对时间还要根据自身情况适当锻炼，小心运动过度对身体机能的损害，对白癜风的治疗也是不利的。

　　白癜风患者运动过后的注意事项

　　在春天，许多冬季囤积脂肪的人开始注意运动。我们都知道运动可以改善人们的身心状态，恢复体力和精力。白癜风患者应该做一些适当的运动来缓解压力，同时增强身体的免疫力。然而，白癜风患者在运动后应注意一些护理细节。以下是患者运动后应注意的一些细节：

　　1、不能马上喝很多水

　　运动后，流汗增加，呼吸加速，口咽水分迅速蒸发，许多人会感到口渴。此时不可立即饮用大量的水。如果大量饮水会引起胃部扩张，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀仍处于更强烈的状态，过量的饮水使血液流量增加，导致心脏超负荷。所以等心跳平稳的时候，用清水漱口，然后慢慢地补充水。

白癜风患者在运动时需要注意哪些事项?

　　2、不能立即休息

　　运动后感觉很累。这时，不要立即停下来休息。在运动过程中，身体的所有器官处于高度“兴奋”的状态，尤其是四肢的运动很大，血液集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会导致四肢静脉大量的血液不能及时返回心脏，留下四肢并导致心脏血液供应不足。由于心肌缺血，大脑也可能出现头晕，恶心甚至呕吐。因此，在连续进行高强度运动后，首先应适应慢跑等小动作，如慢跑，并采取一些深呼吸，放松一会儿。

　　3、不能立即洗澡

　　运动后，身体出汗很多。许多人喜欢在运动后立即洗冷水澡，但这种做法是非常错误的。如果做得不好，就会引起身体问题。运动后，皮肤毛细血管扩张，毛孔开放。这时，洗个冷水澡很容易感冒。此外，冷水刺激皮肤，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病。也有许多人喜欢马上洗个热水澡，这实际上是不可取的。热水刺激可以增加皮肤的血液流动，导致心脏和大脑供血不足，轻度头晕，严重休克和昏厥。正确的方法是等待身体稳定下来，大约半小时后你才能洗个热水澡。白癜风患者皮肤敏感，易受刺激，应特别注意。

　　4、不能暴饮暴食

　　有些人运动后会觉得很饿，吃得太多，补充了身体的消耗。这很容易导致肠胃不适和消化不良。锻炼一小时后最好吃点东西。白癜风患者应避免辛辣油腻。如果运动时间较长，强度较大，适当补充盐水，但应注意不要食用富含维生素C的食物。

　　此外，运动后吃大量的糖也是一个很大的禁忌。一些患者在运动后饮用含糖的水感觉很舒服，认为运动后吃甜食可以补充能量，对身体有好处。事实上，运动后吃甜食不利于疾病的康复。

梁京峰主任，教授
　　早年毕业于广西医科大学，曾于北京、上海等地大医院从事皮肤病工作，2009年进入 广州新世纪白癜风防治研究 门诊部，专业从事白癜风的科研工作，有着丰富的临床经验。参加工作近二十年来，积累了丰富的医疗实践经验，在白癜风的研究与治疗方面有较高的造诣，是国内白癜风治疗及研究的权威人物之一。 专业方向和特长为临床及实验皮肤性病学、临床免疫学、免疫性皮肤病。其独特而有效的白癜风诊疗技术在全国都享有盛誉，对白癜风中西医结合治疗有独特心得。
　　我国皮肤病学领域内的中青年权威，参与研创“(高新祛白）白癜风康复体系”，首批掌握国际最前沿技术——(高新祛白）白癜风康复体系的核心专家。在国内外权威医学杂志上发表重要学术论文近30篇，其中《(高新祛白）白癜风康复体系的技术研究与临床应用》等多篇文章获中华医学科技进步奖等奖项。

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